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新冠疫情青少年心理調適指南

時間: 2021-08-17  

   面對新(xin)冠肺炎疫(yi)情,青(qing)少(shao)(shao)年應(ying)該(gai)怎樣提高自身心理免疫(yi)力呢?在新(xin)冠病毒卷土重來又(you)日趨嚴峻的(de)(de)形勢下(xia),青(qing)少(shao)(shao)年是否(fou)(fou)能(neng)承受起各種不(bu)利因素的(de)(de)歷(li)練,是否(fou)(fou)能(neng)夠安心學習(xi),是否(fou)(fou)能(neng)夠合理調整自己的(de)(de)情緒、心理、精神(shen)狀態,事(shi)關青(qing)少(shao)(shao)年的(de)(de)健康成長,更事(shi)關祖(zu)國(guo)的(de)(de)未來!青(qing)少(shao)(shao)年們可以通過以下(xia)幾個方面進行(xing)調節:

第一,保持情(qing)緒穩(wen)定,避(bi)免長(chang)時間(jian)閱讀,或討論負面信(xin)息,負面信(xin)息會讓我們處于消極情(qing)緒中,請注意(yi)自我調(diao)節(jie),轉換(huan)想法(fa),調(diao)整(zheng)行為。


第二,保持(chi)健康的作息,合理(li)安排學習(xi)、娛樂和居家運動鍛煉(lian)。保持(chi)健康睡眠節律,早睡早起,保持(chi)健康飲(yin)食,即使不(bu)能出門,也(ye)要注意(yi)個人(ren)衛生,特別是不(bu)能過度使用電子(zi)產品,不(bu)要熬夜看手(shou)機,更不(bu)能沉(chen)迷于網絡(luo)游戲。

第三,堅持每天鍛煉,尋找適合自(zi)己的運動(dong),比如(ru): 廣播體(ti)操、墊上運動(dong)、街舞、八段(duan)錦、太極拳(quan)、瑜伽等。

第(di)四,制定一個學(xue)習的(de)計劃,計劃的(de)內(nei)容可(ke)以包含(han)每(mei)天的(de)課程、活動安排,保持課內(nei)課外學(xue)習,利(li)用各(ge)種網(wang)(wang)絡資源有(you)計劃地學(xue)習,按照學(xue)校的(de)要(yao)求,認真參加網(wang)(wang)絡課程學(xue)習,完成家庭作(zuo)業(ye)。

第五,提高信(xin)息(xi)判斷能力(li),不(bu)(bu)信(xin)謠(yao)、不(bu)(bu)傳謠(yao),不(bu)(bu)要(yao)僅看信(xin)息(xi)表面(mian),而(er)要(yao)根(gen)據信(xin)息(xi)發(fa)布方的(de)公信(xin)力(li),信(xin)息(xi)的(de)支持(chi)證據和邏輯做(zuo)出鑒別(bie)判斷,避免受謠(yao)言誤導,引起不(bu)(bu)必要(yao)的(de)恐慌和焦慮(lv)。


第六,維(wei)護人際支持。可(ke)以(yi)通過遠程方式與不(bu)能(neng)見面的家(jia)人或朋(peng)友、同學(xue)等保持聯系,彼此表達(da)關心,情(qing)緒波(bo)動(dong)時可(ke)與親(qin)友傾訴,也可(ke)以(yi)為壓(ya)力(li)較大(da)的親(qin)友提供力(li)所能(neng)及的情(qing)感支持。

請相信(xin),病毒(du)并不可(ke)怕,我們一定能夠打(da)贏這場沒(mei)有硝煙的戰爭。


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